Makan sehat dan kebugaran fisik berjalan bersamaan, tetapi tidak ada makanan ajaib yang membuat Anda seratus persen sehat hanya dengan makan satu makanan. Tidak, Anda memerlukan variasi makanan dari masing-masing kelompok makanan ini setiap hari. Penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi agar tidak makan berlebihan. Jadikan waktu makan Anda menyenangkan dan santai dan makanan sehat Anda akan bekerja secara efektif dengan emosi sehat Anda untuk memberi Anda tubuh yang sehat.

Berry

Anda mungkin menyukai semua jenis buah beri atau hanya satu atau dua favorit, tetapi Anda tidak akan pernah salah dengan menambahkan beberapa buah beri segar sebagai camilan energi cepat atau buah beri beku yang dibuat menjadi smoothie lezat sebagai pengganti makanan penutup yang sarat kalori. Buah beri mengandung vitamin C yang tinggi secara keseluruhan, tetapi beberapa juga mengandung nutrisi lain yang tinggi. Pilih blueberry matang untuk vitamin C dan tumpukan anti-oksidan untuk kesehatan sistem peredaran darah Anda. Gogi berry kurang terkenal tetapi sangat kaya akan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar bugar secara nutrisi dan fisik.

Jeruk

Makanan dari keluarga jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C yang berharga. Pilih buah jeruk yang matang untuk nilai gizi terbaik dan pilih jeruk sedekat mungkin dengan pohonnya. Buah yang matang di pohon yang dipetik pada puncak kesempurnaan dan dikonsumsi selama berjam-jam memetik memberi Anda peringkat nutrisi teratas. Cobalah jeruk bali untuk sarapan. Tambahkan sejumput jeruk nipis segar ke salad Anda sebagai saus dan nikmati irisan jeruk dengan kelapa dalam saus madu ringan untuk pencuci mulut.

Sayuran

Variasi sayurannya luar biasa. Bagi orang yang bervegetarian atau vegan, memilih sayuran sebagai bagian dari pola makan yang bernutrisi adalah cara hidup. Kelompok sayuran Anda menyediakan banyak mineral yang dibutuhkan dalam pola makan yang baik. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa potasium diperlukan untuk nutrisi yang sehat. Banyak orang mengklaim manfaat potasium yang terdapat dalam satu buah pisang. Tapi tahukah Anda, Anda juga bisa mendapatkan potasium yang cukup dalam diet Anda dengan mengonsumsi satu tangkai brokoli? Cobalah salad bayam muda segar dengan taburan kacang pinus dan diaduk dengan penne yang dimasak ringan. Keju feta dan saus vinaigrette ringan untuk menciptakan hidangan makan siang ringan yang sempurna.

Biji-bijian Utuh

Seperti banyak makanan terbaik lainnya, memilih hanya satu jenis biji-bijian utuh untuk makanan Anda tidak memberikan semua variasi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan nutrisi yang baik. Seringkali, mencampurkan dua atau lebih biji-bijian utuh akan memberi Anda protein lengkap. Misalnya, nasi merah dan biji gandum dengan bumbu pedas merupakan hidangan yang populer di banyak negara.

Ikan salmon

Salmon adalah ikan tanpa lemak dan secara nutrisi adalah salah satu pilihan ikan terbaik. Ini kaya akan minyak Omega-3 yang tercatat membantu meningkatkan fungsi otak. Salmon yang dipanggang utuh hanya dengan lemon atau jeruk nipis sebagai bumbu membuat hidangan utama yang fantastis atau item menu unggulan makan siang yang lezat. Salmon juga biasa ditemukan dalam hidangan seafood dingin.

Kacang-kacangan

Legum adalah nama untuk berbagai buah-buahan dengan satu biji kering. Legum terkadang disebut polong. Contoh kacang-kacangan yang dapat dimakan adalah kacang kedelai, kacang polong, kacang kering dan kacang tanah, antara lain. Legum kaya akan zat besi dan tinggi serat, menjadikannya pilihan nutrisi yang sangat baik. Kacang tanah adalah sejenis kacang-kacangan yang telah digunakan untuk membuat ratusan produk berbeda, beberapa dapat dimakan dan lainnya dengan berbagai jenis kegunaan yang bermanfaat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Alam telah mengemas banyak kebaikan ke dalam paket-paket kecil. Kebanyakan orang pernah mendengar tentang kenari dan pecan yang merupakan produk nutrisi yang sangat baik, tetapi apakah Anda menyadari bahwa biji rami adalah makanan otak yang mengandung sumber penting minyak Omega-3 non-daging.

Protein tanpa lemak

Kata kunci di sini adalah ramping. Orang Amerika makan terlalu banyak protein dibandingkan dengan orang lain di dunia. Kurangi ukuran porsi – tiga ons akan menyediakan semua protein yang dibutuhkan untuk hari Anda. Juga, pangkas semua lemak yang terlihat dari sumber protein Anda. Alternatifnya, gunakan pengganti non-daging seperti protein lengkap yang terdapat dalam masakan sayuran seperti kacang-kacangan dan beras merah.

teh

Tergantung pada jenis teh yang Anda sukai, Anda bisa mendapatkan dorongan energi dari secangkir teh hijau, atau efek menenangkan dari teh kamomil. Mulailah dengan teh mint atau mulailah hari Anda dengan Teh Sarapan Earl Grey. Teh herbal menenangkan, enak dan baik untuk Anda. Teh non herbal akan membantu Anda untuk tetap waspada saat Anda membutuhkan bantuan untuk berfungsi.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mungkin merupakan zat tersehat yang dapat Anda gunakan untuk menjaga lemak dalam makanan Anda. Anda bisa menggunakannya pada salad Anda, mencampurnya dengan sedikit cuka untuk membuatnya sendiri, atau menggoreng makanan lain dengan minyak panas. Pastikan saja suhunya tidak terlalu panas agar minyaknya pecah.